Shin splints, of mediaal tibiaal stress syndroom, is een veel voorkomende blessure onder hardlopers en andere atleten. Maar wist je dat het voorkomen of behandelen van shin splints makkelijker kan zijn dan je denkt? In dit artikel delen we enkele essentiële tips.
De term ‘shin splints’ verwijst naar pijn langs de binnenkant van je scheenbeen, de plek waar je spieren zich hechten aan je bot. Deze pijn ontwikkelt zich meestal geleidelijk zonder een specifieke verwonding. Het kan aan één of beide zijden van je scheenbeen optreden en kan verder verergeren na gewichtdragende activiteiten.
De belangrijkste oorzaak van shin splints is te veel stress op je scheenbeen en de weefsels die het bot met de omliggende spieren verbinden. Dit kan te wijten zijn aan ongepaste schoenen, een plotselinge toename van trainingsintensiteit of frequentie, of onvoldoende flexibiliteit en kracht in de onderbenen.
Het goede nieuws is dat shin splints in de meeste gevallen kan worden behandeld met eenvoudige zelfzorgmaatregelen splint onderhoudend. Hier zijn enkele tips die je kunnen helpen:
- Neem rust: Verminder of stop tijdelijk de activiteit die pijn heeft veroorzaakt.
- Gebruik ijs: Leg een ijszak op het getroffen gebied voor 15-20 minuten meerdere keren per dag.
- Gebruik over-the-counter medicijnen: pijnstillers zoals ibuprofen of paracetamol kunnen helpen bij pijnverlichting.
- Verander je oefeningsroutine: Voeg meer low-impact activiteiten zoals zwemmen of fietsen toe om de stress op je scheenbenen te verminderen.
Onthoud dat hoewel deze tips kunnen helpen bij de symptomen van shin splints, het raadzaam is om medische hulp te zoeken als de pijn ernstig wordt of niet verbetert, zelfs na het nemen van rust-en herstelmaatregelen.
Met de juiste zorg en aandacht kunnen shin splints worden beheerd en zelfs voorkomen, zodat je snel weer op de been bent en doet wat je graag doet!
Klik voor extra begrip en inzicht hier: Basemans Podotherapie